目標對象：完全新手、上班族、久坐/久站人士、想學自我舒緩、有運動習慣也長期身體疼痛

適合程度：零基礎，純粹想放鬆，有運動但疼痛

人數：小班（最多8人）

形式：每週1堂 • 60分鐘

日期及時間：逢星期四 12:00-13:00 或 19:00-20:00（可選）

地點：尖沙咀山林道錦興大廈8樓

工具：提供各種筋膜球（軟式/硬式/花生球等）、瑜伽墊（學員可自備或使用現場）

價錢：全期 HKD 780（四堂）

課程結構：4週逐步進展，從下肢開始，逐步向上建構，到最後整合全身。每一節都強調「聽身體訊號」、「痠但不痛」、「自己控制力度與呼吸」

📌第1週：下肢 & 足部解放 從腳底、小腿、大腿後側開始，最安全、最易感受到效果。建立信心與基本技巧。

📌第2週：核心 & 腰背穩定 釋放臀部、腰背、下背酸，連接下肢到中軸，讓身體更穩。

📌第3週：上肢 & 肩頸釋放 針對電腦頸、肩膀緊、駝背、手臂酸，學精準點壓技巧。

📌第4週：頭部及神經系統放鬆

聚焦頭部、頸部深層、頭皮及相關神經系統放鬆。加上引導式呼吸練習，讓神經系統「關機」重啟。

上課重點強調的幾件事：

• 學會「聽身體訊號」：什麼是好的痠、什麼是該停的痛

• 不是追求很痛才有效，而是用對的方法、對的呼吸，讓身體自己放鬆

• 小組只有8人，我會一對一巡視調整每個人的姿勢和力度，確保每個人都放得到位

**報名方法 :

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